俳優として様々な作品に出演している、窪田正孝さん。
細いのにしっかりとした筋肉があり、その肉体美にも注目を集めています。
窪田正孝さんの筋トレ方法や食事などについて、詳しく調査しました。
窪田正孝の筋肉は懸垂で作られていた！鍛え方の秘訣を徹底調査！
カメレオン俳優として、演技力が評価されている窪田正孝さん。
スラっとした体形からは想像ができないほど、逞しい筋肉をお持ちです。
窪田正孝さんの筋トレ方法について、詳しくまとめてました。
①体を絞る：毎日45分のランニング
細く引き締めるためには、まず脂肪を落とさなければなりません。
いくら筋トレをしてもお腹周りに余計な脂肪がついていると、筋肉が見えてこないものです。
窪田正孝さんは、毎日45分以上ランニングをしていると言われていました。
ただ毎日というのは噂に過ぎません。
ですが体脂肪率を下げるために、有酸素運動で脂肪を燃焼するのは大切でしょう。
②筋膜リリース
2019年7月25日「櫻井・有吉the反省会」で、窪田さんが愛用健康グッズを紹介しました。
それが筋膜リリースを行う、「フォーム・ローラー」。
筋膜リリース
体の筋膜ラインに負荷をかけマッサージをすることで、リンパや血流量を向上させる
運動のパフォーマンスや姿勢を改善する効果が期待される
最初は痛くても体が柔軟になり、筋肉と筋膜がはがれると可動域が広がるのだとか。
③懸垂
窪田正孝さんは2018年7月25日「イッテンモノ」で、「お風呂上がりに懸垂するのが日課」と話しています。
腹筋や背筋など上半身全体を同時に鍛える
肩甲骨周りの筋肉のストレッチにも効果的
全体的な筋力が必要なハードなトレーニング
1日行うメニューは決めずに気が向いた時、赴くままに実施しているそうです。
”暇さえあれば、ぶら下がり健康器してます。”
（引用元：たわごとコラム）
まず余分な脂肪を落とし、筋膜リリースで柔軟な体を作る。
その上でガッツリ懸垂での筋トレする。
このサイクルにより、窪田さんの体は出来上がっているんですね。
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④スポーツ
窪田正孝さんは中学時代から、シックスパック！
運動神経抜群だった彼は、様々なスポーツを経験していました。
小学生時代に兄の影響で少年野球のチームに入る
友達や兄と外でサッカーや野球をして遊んでいた
中学はバスケ部で3年生でレギュラー入り
幼少期からたくさん身体を動かすことで、筋肉の基礎が作りあげられていました。
⑤キックボクシング
唐版 風の又三郎
窪田正孝さんは、2018年頃からキックボクシングをしています。
このきっかけは、2019年舞台「唐版 風の又三郎」の「綾部役」に抜擢されたことでした。
この役は相当な筋肉量や運動量が必要とされ、体力づくりのためキックボクシングを始めたのだとか。
当時の窪田正孝さんは、役作りを意識したコメントをしていました。
”これが想像以上にキツくて…。毛穴から吹き出すように大量の汗をかいて、へとへとになった分だけ、僕が演じる“綾部”に近づけていけたらいいなと。”
筋力アップも役者としてのキャリアアップも実現させているのですね。
⑤洗濯＆掃除＆洗車
普段の生活の中で洗濯と掃除、洗車をする際も、トレーニングにしてしまうのだとか。
・洗濯：靴下と下着以外は全て手洗いかつ手絞り
・掃除：水回りの掃除を念入りに
・風呂掃除：風呂場の隅々まで水滴を残さぬよう拭き掃除
・洗車：無類の洗車好き、時間をかけて念入りに
日頃から常にトレーニングを意識することで、効率よく体を鍛えていることが伺えます。
⑥ポッピンダンス
窪田くん ポッピンダンス5連発♪♪
捌けるときの照れがめためた可愛い！ #窪田正孝 #キレッキレ #歌って踊れる推し pic.twitter.com/Zl5kXsE804— なお☆ (@nao3_kubota) July 23, 2017
窪田正孝さんが筋肉をつけるトレーニングの一つとしてダンスがあります。
高校生のときにダンス部に所属し、ダンスの中でもポッピンダンスというダンスを選択していたそうです。
ポッピンダンスとはストリートダンスの一種で、筋肉を弾く（ポップする）ような動きからできたダンスという意味だそうです。
この意味からも筋肉を存分に使いそうですよね。
このダンスにどハマりしたことも、現在の体型に繋がっていると考えられます。
窪田正孝の身体情報
窪田正孝さんの身長での平均体重は67.3kgなので、やや細身です。
5%という驚異的な体脂肪率からも、引き締まった体なのがわかりますね。
身長：175cm
体重：63kg
BMI:20
体脂肪率：約5％「行列のできる法律相談所」
窪田正孝の食事を徹底調査！
本人曰く、特に気をつけている食事習慣はないとのこと。
そして結婚前はかなりの偏食だった、窪田正孝さん。
- 一日に30本ものガリガリ君を食べる
- ステーキをドカ食い
結婚後は、水川あさみさんが健康的な食事を用意していました。
- 窪田正孝さんにお弁当を作っている
- 動物性のものを使わない
- “一汁三菜”の野菜中心の食生活を送っている
2020年3月22日「おしゃれイズム」
そして水川あさみさんは、なんと「ヴィーガン（完全菜食主義）」です。
ヴィーガン（完全菜食主義）
動物愛護や地球環境のために動物性食品をとらない
窪田正孝さんも、お肉の代わりに大豆ミートを食べていました。
良質なたんぱく質であれば、何から摂取しても大きな差はないのでしょう。
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まとめ：窪田正孝の筋肉は懸垂で作られていた！鍛え方の秘訣や食事を徹底調査！
窪田さんが、細マッチョである理由がご理解いただけたでしょうか。
普段からできることをコツコツを実施した結果出来上がった体と言えると思います。
窪田さんのような体を目指したい方、日々の地道なトレーニングが実を結ぶと肝に銘じて努力してみるのもいいかもしれません。
今後の窪田さんの活躍にも期待ですね。
